Witam mam 14 lat od jakis 2 miesiecy chodze na silownie, poniewaz chcialbym trochę schudnąć i nabrać masy mięśniowej. Zrobiłem sobię juz diete stosuje ją od 2 dni wyglada ona tak: 1)Sniadanie 9:00 Serek Wiejski 200 g 2) II Sniadanie 12:00 2 jajka 2x50 g 3) Przedtreningiem 15:00 200 g Piersi z Kurczaka + 100 g białego ryżu ( wszystko gotowane)+ [...]
[...] ramion ze sztangielkami siedząc (młotki) 4 x 8-10 Uginanie ramienia siedząc w oparciu o kolano(supinacja) 3 x 10-12 Piatek Barki-Triceps Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 x 6-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę 4 x 8-10 Wznosy bokiem siedząc 3 x 10-12 Srugsy Triceps: Wyciskanie z klatki w wąskim uchwycie 4 x 6-8 [...]
[...] efektywnie. Zalecane dawkowanie Jedną porcję (1 miarka = 33 gram) odżywki w ok. 300 ml wody lub mleka. Spożywaj koktajl białkowy od Muscletech pomiędzy głównymi posiłkami, przed i po treningu. Nie należy przekraczać 5 porcji w ciągu 24 godzin. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE 100% Premium Whey Protein Plus Porcja 1miarka (33g) Ilość porcji [...]
[...] zakupiłem od Olimpa Anabolic Amino 9000 i jabłczan kreatyny od Treka cm3. Teraz moje pytanie, w sklepie z suplami typek mi doradził żebym brał jabłczan 6 tabletek odrazu przed treningiem i 6 odrazu po treningu, a jak z amino, na etykietce jest napisane 3 razy dziennie po 3. 1 na czczo, drugą przed treningiem i 3 odrazu po treningu. Czy moge [...]
[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 100 maxow nie robię A wec zmieniłem prace, wszystko sie pozmieniało mam mało czasu na wszystko wychodzę przed 6 wracam o 20 i pracuje fizycznie wiec nie widzę sensu by dalej ciagnąć cykl skoro dieta i trening są często pomijane, jadę od września pierwszo redu,masa, teraz samo z [...]
[...] po treningu. O ile po obiedize potrafie jeszcze zrozumiec tak po treningu juz mniej, przeciez jetfuel posiada dzialania termogeniczne czyli teoretycznie powinno sie go jesc przed treningiem. Jesli zas chodzi o l karnityne to moje pytanie brzmi co to znaczy przyjmowac na pusty zoladek....ile musze odczekac po jedzonku zeby to zazyc przed [...]
[...] skoku wzwyż w ogóle nie trenuje. Tzn. tylko czasami pójdziemy potrenować wyskok, czyli raz na 2 miesiące sie zdarzy. Co rok w szkole mamy zawody skoku wzwyż, 3 tygodnie przed zawodami trenujemy i trener wybiera kogo wystawić na zawody. Na tych treningach zazwyczaj mi dobrze idzie, a jest ich może 5 przed zawodami. Zwykle na treningach skacze [...]
[...] na opakowniu jest ze w dni nie treningowe brak potrzeby stosowania, czy faktycznie tak jest? bo z tego co przegladam tematy to widze ze duzo osób jedzie systemem DT 5g przed i 5g po, a w DNT 5 g w ciągu dnia. Która opcje panowie proponujecie?, A drugie pytanie co z Bcaa z Hi teca czy stoosować tylko przed treningiem czy w dni nie [...]
[...] Animal Cuts. Na etykiecie opakowania jest tylko informacja, żeby przyjmować na pusty żołądek. A macie wypróbowany schemat brania? Jak go wkomponować między posiłki? Czy brać na czczo, ile czasu przed posiłkiem, ile czasu przed treningiem. Pracuję od godziny 8 do 17-tej. Śniadanie jem w pracy. Biegam ok. 18-tej. Po treningu jem lekki posiłek.
[...] nretingach k-1 bo po rozgrzewce jaką oni nam robią to ja ledwo funkcjonuje , trenuje 3 tyg , 2 razy w tyg trening + 2 dni siłki + basen , szukam czegoś dobrego np aby brac przed treningiem k-1i po , oraz przed siłka i po , odzywke wolał bym w formie tabletek , jeżeli chodzi o diete umiem ją przestrzegac , myslalem nad dobrymi mocnymi odzywkami [...]
[...] w lezeniu 2 serie (10-8) wuciskanie sztangi łamanej zzagłowy 2 serie (10-8) wyprosty rąk stojac (sciaganie drążka) 2 serie (10-8) Piątek: barki i kaptury wyciskanie sztangi przed głowe 3 serie (12-10-8) wyciskanie sztangi za głowe 3 serie (10-8-6) wyciskanie hantli 3 serie (10-10-8) unoszenie hantli wzdłuz ciała 3 serie (16-12-10) unoszenie [...]
[...] nie mam do tego kondycji (tzn jak czytałem mają czasami boleć nogi i brzuch a u mnie natomiast szyja,kark (jak ktoś wie niech napisze byłbym wdzięczny). Chciałbym przed A6W poprawić kondycję - 7 dni ćwiczenia co dzień. I obecnie mam zamiar robić co dzień o 19:30 lub 20:00 o to ćwiczenia : - 20 brzuszków dziennie - 50 przysiadów [...]
[...] 150 gr z 250 gr brokuly i 200 gr ciemnego ryzu (oczywiscie zestaw obiadowy sie zmienia ryba schab marchewka kalafior itd...) 16.00 dwa jajka gotowane, 18.00 jablko, 21.00 przed treningiem bialko+glutamina+bcaa+cla 23.00 po trenigu to samo co przed + szklanka soku z selera , 24.00 100 gr salaty+ dwa jajka+ puszka tunczyka+ 200 gr ciemnego [...]
[...] na plecach i 40 pow bez obciazenia 2 serie. Klata: Wyciskanie leżąc na płasko 4s 12\10\8\6 Plecy: Wiosłowanie przy ławeczce hantl 4s12\10\8\6 pow Barki: Wyciskanie z przed klatki 2s 12\10 pow Bic: Sztanga stojac 3s 12\10\8 i hantala 2 serrie 10\ 8 pow Tric: francus 3 serie . CHCE ZMEINIC NA TAKI Klata : WYCISKANIE NA PŁASKO 12\10\8\6\ [...]
[...] (smażone na nim) 200g szpinaku 50g ryżu brązowego tak się tym najadłam, że mogłabym spokojnie kolacji nie jeść bo czułam ogromną sytość, ale wiadomo - po treningu trzeba przed treningiem 10g activlab bcaa po treningu 10g activlab bcaa, banan kolacja: omlet 1 jajko całe 2 białka jaja rzeżucha 20g czerwonej papryki dostarczono 1498 kcal b: 119 [...]
[...] zakupiony ( w sklepie sfd a jak trzeba wspierać forum ) Storm BURN4ALL WPC PROTEIN ECONO Białko według uznania i braków w diecie . Jeżeli chodzi o Storma i Spalacz lepiej dawkować : DT - Storm rano ,przed treningiem spalacz , po treningu Storm DNT Storm rano Czy może DT Storm przed treningiem + Spalacz , po trenigu storm ? Pozdrawiam
[...] 2700 kcal(1,3 współczynnik aktywności bo poza siłownią i bieganiem będzie siedzenie na dupie na uczelni). Źle reaguje na węgle dlatego póki dam 2 spore posiłki węglowodanowe(przed i po treningowo) a potem będę ucinał węgle. Opłaca się ładować węgle przed treningiem?Chcę stopniowo zaskakiwać organizm by mnie nie dopadła stagnacja w redu. Ma to [...]
[...] z którego można uzyskać mineralizowany, niskokaloryczny napój hipotoniczny . Suplement ten doskonale gasi pragnienie i zapobiega odwodnieniu organizmu. Polecany jest przede wszystkim sportowcom dyscyplin wytrzymałościowych oraz wszystkim ludziom prowadzącym intensywny tryb życia. NUTREND Reg-Ge Fitness zawiera skład wzbogacony o szereg [...]
[...] również napina się mocno, aby ściągnąć łopatki do środka. Praca mięśni i stawów: Poziomy wyprost (poziome odwodzenie) ma miejsce. kiedy górna część ramienia przesuwa się sprzed górnej klatki piersiowej w kierunku do boku i na zewnątrz. Tylna część mięśnia naramiennego, mięsień podgrzebieniowy i mięsień obły mniejszy mają za zadanie [...]
